Le stress: mieux comprendre pour éviter de perdre le contrôle.
Dernière mise à jour : il y a 7 jours
Qu'est-ce que le stress et comment pouvons-nous le gérer efficacement? Le stress peut être un phénomène très négatif s'il n'est pas correctement géré. Apprenez à reconnaître les symptômes de stress, comment il apparaît et se développe, à développer des techniques pour le gérer et à profiter d'une vie plus équilibrée.
SOMMAIRE
1. Pourquoi gérer le stress?
2. Quels sont les éléments de vie qui peuvent provoquer le stress?
3. Quelles sont les phases d'évolution du stress?
4. Quelles sont les effets négatifs potentiels du stress?
5. Comment gérer son stress au quotidien?
6. Que faire quand le stress est devenu chronique?
Si un certain niveau de stress est nécessaire, car c'est un stimulant essentiel dans notre vie, à l'inverse, trop de stress nuit à nos performances et à nos capacités. Il peut même, à la longue, conduire à une dépression. Et les symptômes liés à un stress devenu chronique représentent l'un des motifs les plus fréquent de consultation chez un thérapeute.
Le stress dans notre quotidien.
Le stress est un phénomène qui touche tout le monde à un moment ou à un autre, certains plus que d’autres. Actuellement, bon nombre d'entre nous vivent énormément de stress au quotidien. Et la situation économique actuelle, qui fait suite à la pandémie de Covid-19 n'y est pas étrangère. Les lendemains incertains des crises que nous traversons actuellement augmentent et vont encore augmenter la dose de stress à laquelle nous serons tous soumis de façon plus ou moins importante. Pour préserver sa santé et rester maître de soi-même, de ses comportements, de ses actes, de ses paroles et éviter d'empirer les situations compliquées que nous traversons, apprendre comment contrôler son stress, comprendre ce qu’il est vraiment et trouver les bons outils pour le gérer efficacement me paraissent essentiels. En effet, le stress est avant tout à interpréter comme un signal sain de votre organisme, qui tente de vous faire comprendre que nous devons adopter des comportements différents dans notre vie pour continuer à avancer.
N'oublions pas que le stress a aussi un aspect viral. Non seulement le stress est contagieux à notre entourage, à notre famille, mais il l'est encore plus à notre conjoint(e) au sein de notre couple. Le stress est en effet transmissible. Selon les études, le niveau de cortisol (hormone du stress) a augmenté chez 30 % des sujets après avoir simplement observé une autre personne en situation de stress, et 24 % d’entre eux ont subi une réaction au stress en regardant seulement une vidéo d’un sujet tendu. Les mêmes études ont révélé que 40 % des sujets ont connu une réaction de stress lorsqu’ils étaient exposés à l’anxiété de leur conjoint(e).
Il existe des moyens de gérer le stress afin qu’il ne devienne pas incontrôlable. Il est important de garder à l’esprit que la quantité de stress que nous subissons dépend entièrement de nous et de la façon dont nous choisissons de le gérer. Le stress est coupable de l’apparition de nombreux malaises et maladies, autant physiques que psychologiques, de dégradation de nos relations avec les autres et dans notre couple. Ainsi, afin de réduire ses impacts négatifs, il est de notre intérêt de mieux comprendre et bien s’outiller pour ne pas le laisser prendre le dessus. Apprendre à gérer son stress, c'est apprendre à le comprendre et à mieux l'anticiper!
Avant de lire la suite de cet article, assurez-vous de savoir différencier l'angoisse, le stress et l’anxiété.
Quels sont les éléments de vie qui peuvent provoquer le stress?
Après de longues recherches, les scientifiques ont mis en évidence les quatre caractéristiques des situations qui provoquent le stress: la nouveauté, l'imprévisibilité, la perte de contrôle et l'ego menacé. Chacune de ces caractéristiques est suffisante pour déclencher une réaction au stress. Et plus il y en a, pire c’est.
1. La nouveauté .
Il s’agit d’une chose, d'une situation nouvelle, que nous n’avons jamais expérimentée auparavant, comme la première journée d’école ou un nouvel emploi. Plus récemment, la pandémie de Covid-19 et les modifications de nos règles de vie au quotidien en sont un autre exemple.