Comment lâcher-prise au quotidien?
Dernière mise à jour : 11 mars
Le lâcher-prise est une philosophie de vie et d'appréhension des événements axée sur l’abandon du stress, de l’anxiété et des soucis. Elle implique d’adopter un état d’esprit positif, de se libérer du besoin de contrôle et d’apprendre à faire confiance à son propre instinct d'adaptation à la réalité. Découvrez les nombreux avantages du lâcher-prise, quelques exercices pour apprendre le lâcher-prise, comment il peut aider à améliorer votre bien-être au quotidien.
SOMMAIRE
1. Qu'est-ce que le lâcher-prise?
2. Quels sont les avantages à pratiquer le lâcher-prise?
3. Comment pratiquer le lâcher-prise?
4. 5 exercices de lâcher-prise.
Qu'est-ce que le lâcher-prise?
Le lâcher-prise, c'est avant tout l’acceptation et l’adaptation aux changements, la capacité à voir la réalité telle qu’elle est sans se laisser dominer par une réalité imaginaire où tout se passerait exactement comme on l’avait prévu ou imaginé. C'est aussi le renoncement au contrôle de tout se qui se passe dans notre vie, contrôle pour nous protéger de ce qui va arriver et ainsi ne pas souffrir ni être exposé. Enfin, le lâcher prise, c’est prendre de la distance avec tout ce qui nous tourmente, nous empêche d’avancer.
Le lâcher-prise est un terme étroitement associé à la discipline de la pleine conscience. En effet, la pratique du lâcher-prise encourage chacun à devenir plus présent et acteur de sa vie, en prêtant davantage attention à ses pensés, sentiments, sensations et comportements, et en se libérant des pensées préoccupantes (crainte d'échouer, crainte d'être jugé ...) et du stress inutile. Elle vise également à favoriser la paix intérieure, la clarté d’esprit, une meilleure concentration mentale et un sentiment général de satisfaction et de bien-être.
Le lâcher prise ne signifie donc pas sombrer dans la passivité mais plutôt voir les problèmes qui se posent à nous tels qu’ils sont, faire le bilan de ce qu’on ne pourra pas modifier et qu’il faut donc accepter, et de ce sur quoi il est possible d’agir. Lâcher prise, c’est faire preuve de capacités d’adaptation, tandis que s’obstiner à vouloir conformer la réalité à nos idées, à nos croyances, à nos désirs, c’est s’enferrer le plus souvent dans des impasses.
Quels sont les avantages à pratiquer le lâcher-prise?
Nous venons déjà de les évoquer, les avantages de la pratique du lâcher-prise sont nombreux: réduire le stress, améliorer la résilience émotionnelle, augmenter la productivité et la créativité, promouvoir des relations plus saines, réduire le risque d’épuisement professionnel et favoriser un sentiment d’auto-compassion et d’acceptation. L’objectif principal consiste à trouver un équilibre dans la vie en renoncant au contrôle et à l'exigence du meilleur résultat (quel que soit le domaine).
Comment pratiquer le lâcher-prise?
Je vous propose 5 étapes à mettre en place au quotidien pour évoluer vers le lâcher-prise.
1. Identifier les habitudes qui conduisent au stress et à l’anxiété et les stratégies pour les surmonter.
Identifier les habitudes et reconnaître les déclencheurs qui peuvent vous causer du stress et de l’anxiété est la première étape pour maîtriser le lâcher-prise. Cela peut inclure des comportements inconscients comme trop réfléchir, vous comparer aux autres et être constamment sur votre téléphone ou votre ordinateur portable. Identifiez également les tâches et les activités que vous trouvez difficiles à faire.
Ensuite, listez des solutions, des approches alternatives pour aborder toutes ces situations ou pour les surmonter.
Commencez par introduire des changements petits mais efficaces dans votre routine quotidienne, comme fixer des objectifs réalistes et prendre des pauses régulières tout au long de la journée. Car il s'agit également d'apprendre à prendre du temps pour vous-même, qu’il s’agisse d'une pause du travail, de méditer, d’écouter de la musique ou de participer à toute activité de détente. Enfin, remettez en question tout discours intérieur négatif en lui opposant des affirmations et des pensées positives, grâce aux exercices proposés à la fin de cet article.
2. Accepter la souffrance et la réaction de stress.
Inutile de lutter inefficacement. Votre malaise ne mérite aucune culpabilité. Observez les pensées qui vous submergent sans les juger. Vous êtes au bord des larmes ? Vous sentez votre gorge se nouer ? Ne résistez pas. Laissez-vous aller. Nul autre que vous ne peut saisir ce que vous subissez. Alors, vivez pleinement les émotions que vous ressentez.
3. Respirer!
La respiration est un outil formidable pour lâcher prise. N’avez-vous jamais remarqué comme une profonde respiration suivie d’un grand soupir peut vous soulager quand une situation stressante est achevée ? Pratiquez la respiration abdominale (ou ventrale). Elle libère le diaphragme et vous apporte une sensation immédiate d’apaisement et de bien-être.
4. Cesser de vouloir tout contrôler et se débarrasser de son stress.
Faites l'effort d'arrêter de vouloir tout contrôler. Certes, des événements douloureux se mettent en travers de votre route. Mais un surcroît de contrôle visant à faire abstraction de ce qui se passe pour tenter d’en revenir à la situation antérieure n'est jamais une bonne solution. Il faut s’adapter au changement, pas s'accrocher à l'idée d'un retour en arrière possible. Que ce soit le deuil d’un de vos proches, un licenciement, un conflit familial ou une déception amoureuse