Comment gérer le stress dans le couple?
Dernière mise à jour : 13 févr.
Le stress peut avoir un impact négatif sur une relation de couple. Pour éviter que le stress externe d'un des conjoints n'envahisse le couple, il est important de savoir reconnaître les signes et les sources du stress et de trouver des moyens efficaces pour y faire face. Découvrez ici comment contrecarrer le stress et apaiser la tension nerveuse entre vous et votre partenaire.
SOMMAIRE
Comment gérer le stress quotidien dans le couple?
Dans chaque couple, il y a des hauts et des bas et le stress fait autant partie des relations de couple que les moments plus agréables. Nous traversons tous des moments difficiles au travail, avec des amis ou en famille. Le stress, la charge mentale, le rythme fou de chacun se répercutent alors souvent sur le couple et la relation entre conjoints… C'est le cours habituel de la vie. Cependant, il est essentiel de faire face à deux pour ne pas laisser le stress affecter la qualité de la relation de couple ou en tout cas en limiter l'impact.
Quelques techniques pour gérer le stress quotidien dans le couple?
Comment faire pour que le couple ne soit pas envahi par la tension nerveuse lié au stress externe de l'un des conjoints? Comment faire pour que ce stress ne contamine pas l'autre et la relation de couple?
1. Identifier la cause des tensions dans le couple.
Si des tensions naissent dans la relation, il est important de bien identifier la cause. Est-elle interne ou externe? Si elle s'avère externe et liée au stress personnel d'un des conjoints suite à des problèmes professionnels, financiers, familiaux ou autre… la première chose est d'aller puiser dans l'ensemble des outils proposés au point précédent. Et c’est encore mieux à deux !
2. Gérer le stress ensemble.
Imaginez-vous comme une équipe qui a rencontré des difficultés et qui souhaite trouver une solution commune. Posez-vous plutôt cette question : « que pouvons-nous faire ? » et non « que puis-je faire tout seul? ».
Ainsi, quel que soit le problème auquel vous êtes confronté(e), montrez clairement à quel point vous êtes engagé dans la relation. Le stress met à l'épreuve la force d'une relation et si vous souhaitez la poursuivre malgré les difficultés et surmonter ces dernières ensemble, faites-le savoir clairement à votre conjoint(e).
De même, si vous êtes stressé(e) par les difficultés personnelles de votre conjoint(e), faites preuve de sympathie et apportez-lui tout votre soutien. Puisque vous faites partie de la même équipe, votre rôle est de l'aider et de la réconforter.
Dans un couple-équipe, on est donc deux et on en a souvent déjà eu d’autres difficultés à surmonter. Être en couple, c’est aussi la chance d’avoir deux regards et des sensibilités différentes par rapport à une même situation et l’un des conjoints est souvent plus positif que l’autre. Cela permet de prendre du recul, d'ouvrir d'autres perspectives et de ne se sentir que rarement complètement abattus.
3. Partager ses inquiétudes et se soutenir au sein du couple.
L’autre ne devine pas toujours nos tensions intérieures et se murer dans le silence est susceptible d'envenimer la relation. Réussir pour l'un à parler de ses préoccupations et pour l'autre à adopter une attitude d’écoute et de bienveillance, sans chercher à tout résoudre, cela fait du bien.
Épaulez-vous donc et faites preuve d'empathie mutuelle. Quoi qu'il arrive, soutenez-vous et encouragez-vous l'un l'autre pour surmonter les obstacles de la vie. Evitez de fragiliser votre relation de couple en vous rejetant la responsabilité et en vous culpabilisant à cause de vos frustrations ou de vos ressentis négatifs personnels…
4. Apprendre à mieux communiquer.
Les problèmes relationnels surviennent presque toujours à cause de l'incapacité de l'un ou des deux conjoints à exprimer ouvertement ses préoccupations et ses émotions. Pour former une équipe, chacun doit apprendre à parler clairement, honnêtement et respectueusement.
Ainsi, ne retenez pas vos sentiments. Le silence est une autre source de stress qui ne fait que renforcer les tensions. Exprimez tous vos soucis et vos émotions, mais faites-le sincèrement et sans jugement. Utilisez des phrases positives (« je suis... » ou « je crois que... ») au lieu de poser des questions (« pourquoi es-tu... ? ») et de formuler des phrases négatives (« je n'aime pas que tu... »). La communication constructive dans le cadre des relations de couple est un véritable apprentissage.
5. Ecouter l'autre.
Attention! En période de stress, nous avons naturellement tendance à nous concentrer davantage sur nos problèmes personnels et notre propre état d'esprit, en oubliant que notre conjoint(e) peut rencontrer ses propres problèmes personnels, mais peut aussi nous aider si nous lui donnons l'occasion de parler.
Apprendre à bien communiquer, c'est donc aussi écouter l'autre, en ne se refermant pas sur ses propres ressentis, inquiétudes et frustrations, en ne rejetant pas les propos de son(sa) conjoint(e), mais, au contraire, en réfléchissant à tous ses conseils et en exprimant sa gratitude pour avoir essayé de nous aider.
6. Rire ensemble.
Au sein d'un couple, l'humour est un excellent moyen de soulager les tensions. Apprenez à plaisanter même dans les moments difficiles et à voir le bon côté des choses afin de canaliser positivement le stress et relativiser la situation. Attention cependant à ne rire que de vous-même ou des circonstances et non à vous moquer de votre partenaire. Les bienfaits du rire partagé dans le couple sont à lire dans un précédent article.
7. Analyser et affirmer ses priorités.
Malgré le stress, si la relation est plus importante pour vous que toute autre chose, faites le comprendre à votre conjoint(e), avec des phrases comme celle-ci: "Désolé(e) si je passe un moment difficile au travail. Cela nous met sous pression. Sache simplement que pour moi il n'y a rien de plus important que toi. »
8. Eviter que le travail ne l'emporte sur la relation.
Le travail occupe une grande partie de nos vies et absorbe beaucoup de notre énergie et le stress qui y est associé peut souvent affecter la qualité de la relation de couple. Parler de ses problèmes professionnels avec son(sa) conjoint(e) est essentiel, afin de pouvoir rechercher ensemble des solutions pour soulager la tension qu'ils génèrent au sein du couple. Un écueil de taille est cependant à éviter: ne comparez jamais votre travail à celui de votre conjoint(e)! Vous avez peut-être des professions similaires ou complètement différentes, mais ce n'est pas une bonne idée de comparer vos réussites et vos échecs professionnels. Ceci ne pourrait que raviver ou créer des tensions supplémentaires.
Dans le même ordre d'idées qu'au point précédent, si votre travail monopolise beaucoup de votre temps, recherchez des possibilités de passer davantage de temps ensemble pour souligner l'importance de votre relation.
9. Résoudre les problèmes financiers ensemble.
L'argent est l'une des principales causes de stress dans les relations de couple. Si les dettes, le chômage ou les difficultés qui en découlent créent très souvent des tensions dans les couples, la flambée actuelle des factures énergétiques et l'inflation très forte qui touche tous les biens de consommation ne font qu'accentuer ce phénomène. Il est donc essentiel (et plus les problèmes financiers sont lourds, plus c'est existentiel pour la survie du couple) d'en discuter franchement et de chercher une(des) solution(s) ensemble. Cependant, deux conditions préalables sont fondamentales pour aborder en couple et de manière constructive les problèmes financiers: d'abord ne pas vous blâmer mutuellement d'être dans une situation difficile, ensuite ne rien cacher à son(sa) conjoint(e).
Ces conditions remplies, vous pourrez alors essayer de discuter ouvertement de la façon dont les difficultés financières ont changé ou vont changer votre vie et ce que vous en pensez.
Il existe bien évidemment beaucoup d'autres sources externes de stress possibles pour un couple, comme le décès d'un proche, les tensions familiales, la maladie, les problèmes scolaires des enfants… qui peuvent l'amener au bord de la rupture. Vous pouvez faire appel à un thérapeute pour mieux comprendre les sources de tensions dans votre couple et vous permettre de trouver les meilleures solutions pour y remédier.
