Comment gérer le stress dans le couple?
Dernière mise à jour : 13 févr.
Le stress peut avoir un impact négatif sur une relation de couple. Pour éviter que le stress externe d'un des conjoints n'envahisse le couple, il est important de savoir reconnaître les signes et les sources du stress et de trouver des moyens efficaces pour y faire face. Découvrez ici comment contrecarrer le stress et apaiser la tension nerveuse entre vous et votre partenaire.
SOMMAIRE
Comment gérer le stress quotidien dans le couple?
Dans chaque couple, il y a des hauts et des bas et le stress fait autant partie des relations de couple que les moments plus agréables. Nous traversons tous des moments difficiles au travail, avec des amis ou en famille. Le stress, la charge mentale, le rythme fou de chacun se répercutent alors souvent sur le couple et la relation entre conjoints… C'est le cours habituel de la vie. Cependant, il est essentiel de faire face à deux pour ne pas laisser le stress affecter la qualité de la relation de couple ou en tout cas en limiter l'impact.
Quelques techniques pour gérer le stress quotidien dans le couple?
Comment faire pour que le couple ne soit pas envahi par la tension nerveuse lié au stress externe de l'un des conjoints? Comment faire pour que ce stress ne contamine pas l'autre et la relation de couple?
1. Identifier la cause des tensions dans le couple.
Si des tensions naissent dans la relation, il est important de bien identifier la cause. Est-elle interne ou externe? Si elle s'avère externe et liée au stress personnel d'un des conjoints suite à des problèmes professionnels, financiers, familiaux ou autre… la première chose est d'aller puiser dans l'ensemble des outils proposés au point précédent. Et c’est encore mieux à deux !
2. Gérer le stress ensemble.
Imaginez-vous comme une équipe qui a rencontré des difficultés et qui souhaite trouver une solution commune. Posez-vous plutôt cette question : « que pouvons-nous faire ? » et non « que puis-je faire tout seul? ».
Ainsi, quel que soit le problème auquel vous êtes confronté(e), montrez clairement à quel point vous êtes engagé dans la relation. Le stress met à l'épreuve la force d'une relation et si vous souhaitez la poursuivre malgré les difficultés et surmonter ces dernières ensemble, faites-le savoir clairement à votre conjoint(e).
De même, si vous êtes stressé(e) par les difficultés personnelles de votre conjoint(e), faites preuve de sympathie et apportez-lui tout votre soutien. Puisque vous faites partie de la même équipe, votre rôle est de l'aider et de la réconforter.
Dans un couple-équipe, on est donc deux et on en a souvent déjà eu d’autres difficultés à surmonter. Être en couple, c’est aussi la chance d’avoir deux regards et des sensibilités différentes par rapport à une même situation et l’un des conjoints est souvent plus positif que l’autre. Cela permet de prendre du recul, d'ouvrir d'autres perspectives et de ne se sentir que rarement complètement abattus.
3. Partager ses inquiétudes et se soutenir au sein du couple.
L’autre ne devine pas toujours nos tensions intérieures et se murer dans le silence est susceptible d'envenimer la relation. Réussir pour l'un à parler de ses préoccupations et pour l'autre à adopter une attitude d’écoute et de bienveillance, sans chercher à tout résoudre, cela fait du bien.
Épaulez-vous donc et faites preuve d'empathie mutuelle. Quoi qu'il arrive, soutenez-vous et encouragez-vous l'un l'autre pour surmonter les obstacles de la vie. Evitez de fragiliser votre relation de couple en vous rejetant la responsabilité et en vous culpabilisant à cause de vos frustrations ou de vos ressentis négatifs personnels…
4. Apprendre à mieux communiquer.
Les problèmes relationnels surviennent presque toujours à cause de l'incapacité de l'un ou des deux conjoints à exprimer ouvertement ses préoccupations et ses émotions. Pour former une équipe, chacun doit apprendre à parler clairement, honnêtement et respectueusement.
Ainsi, ne retenez pas vos sentiments. Le silence est une autre source de stress qui ne fait que renforcer les tensions. Exprimez tous vos soucis et vos émotions, mais faites-le sincèrement et sans jugement. Utilisez des phrases positives (« je suis... » ou « je crois que... ») au lieu de poser des questions (« pourquoi es-tu... ? ») et de formuler des phrases négatives (« je n'aime pas que tu... »). La communication constructive dans le cadre des relations de couple est un véritable apprentissage.