L'affirmation de soi en tant qu'élément essentiel à notre bien-être.
Dernière mise à jour : 6 juin 2022
L'affirmation de soi est essentielle dans nos relations. Elle permet d'exprimer ses idées et ses besoins, de défendre ses droits dans le respect de chacun et sans faire appel à l'agressivité. Cet article est le dernier de la trilogie consacrée à la pyramide de construction de l'image de soi qui intègre préalablement les notions d'estime de soi et de confiance en soi.
SOMMAIRE
1. Qu'est-ce que l'affirmation de soi?
2. 3 comportements inadaptés en opposition à l'affirmation de soi.
3. Les caractéristiques d'un état d'esprit affirmé.
4. Les peurs associées au manque d'affirmation de soi.
5. Les avantages personnels de l'affirmation de soi.
6. La nécessité du développement de la compétence d'affirmation de soi.
7. Faire le test d'affirmation de soi (échelle de Rathus)
Qu'est-ce que l'affirmation de soi?
"L'affirmation de soi peut se définir comme un comportement qui permet à une personne d'agir au mieux de son intérêt, de défendre son point de vue sans anxiété excessive, l'expression efficace sincère et directe de ce que l’on pense, ce que l’on veut, ce que l’on ressent et d'exercer ses droits sans dénier ceux des autres." (Alberti & Emmons)
L'affirmation de soi n'est donc pas une qualité de la personne, mais un comportement, un axe de conduite, un ensemble de compétences relationnelles, qui se travaille et s'apprend. On ne parle donc pas de personne affirmée, mais de comportements affirmés ou affirmatifs.
L'affirmation de soi s'incrit donc dans le champ du développement des habiletés sociales. Les habiletés sociales sont des comportements verbaux et non verbaux résultant de processus cognitifs et affectifs permettant de s’adapter à l’environnement.
3 comportements inadaptés en opposition à l'affirmation de soi.
Voici 3 comportements totalement incompatibles avec le comportement d'affirmation de soi:
L’agressivité qui se caractérise par une relation au détriment de l'autre avec une expression émotionnelle forte, non maîtrisée. Les causes sont souvent à la fois une mauvaise gestion des émotions négatives et un manque de modèles comportementaux adaptés.
L’inhibition qui se caractérise par une incapacité à : exprimer ses émotions, faire des demandes concrètes, dire non ou exprimer un avis de peur de contrarier son interlocuteur. Les causes sont liées à un excès d'anxiété ainsi qu'un manque de modèles comportementaux adaptés.
La manipulation qui est en réalité un comportement agressif déguisé (volontaire ou non) et qui correspond souvent à une stratégie d'évitement de la confrontations directe, de conflit.
Les caractéristiques d'un état d'esprit affirmé.
Un état d'esprit affirmé peut notamment se manifester par les capacités suivantes:
Percevoir son droit à avoir tel ressenti, tel goût ou telle opinion et à le faire valoir.
Respect de la diversité des points de vue.
Distinguer les comportements des personnes.
Vérifier sa compréhension de la position de l’autre.
Acceptation de ses faiblesses et de leurs manifestations.
Droit de refuser en contrariant l’autre.