La crise sanitaire est maintenant installée depuis de nombreux mois, perturbe nos vies, limite nos libertés et restreint nos contacts avec les autres. Elle provoque chez certains ce que les professionnels de la santé mentale ont baptisé "l'épuisement pandémique" autrement dit un épuisement lié aux déséquilibres que la pandémie a provoqués dans notre quotidien, à la perte de nos liens sociaux et nos interrogations sur le futur. Le phénomène explose dans toutes les catégories d'âge, mais surtout auprès des adolescentes et des jeunes adultes.
SOMMAIRE
La pandémie a créé de profonds déséquilibres dans la société qui influencent notre santé mentale, plongeant certains d'entre nous, au fil des semaines et des mois, dans une grande détresse psychologique, un profond désarroi, exacerbant les sensations d'épuisement, voire de burn-out. Et le matraquage continu de la population par les informations liées au covid-19 n'arrange pas les choses. Il devient en effet très compliqué de faire le tri et de ne pas saturer.
Pandémie et déséquilibre de vie
L'ensemble des mesures successives coupe au moins partiellement les individus des lieux de ressourcement habituels comme les lieux culturels, les sorties familiales ou amicales, les tablées aux restaurants, les pratiques sportives en salles, etc. Compenser les sentiments et pensées négatifs par un soutien familial, des liens amicaux, des rencontres, des moments de solidarité est devenu très difficile pour certaines catégories de la population.
De manière générale, les sources d'équilibre ont disparu chez certains, se sont raréfiées chez d'autres, ce qui peut conduire à une fatigue extrême. La batterie interne de certaines personnes n'a plus de jus et il leur est devenu impossible de trouver l'énergie et les moyens pour la recharger.
Pandémie et peur du futur
Peur de la maladie, perte de ses repères, manque de sociabilité et de projection vers l’avenir, craintes pour son emploi ainsi que ses proches, absence de visibilité sur la fin de la crise liée au coronavirus...
La fatigue pandémique est un état de fatigue mentale entretenu par l'incertitude sanitaire, économique, sociale régnant depuis le début de la pandémie de Covid-19. Et elle a des effets à long terme : ennui, démotivation, dépression, insomnies, anxiété, troubles de la concentration... Un sentiment de "détresse" émerge.
Les symptômes de l'épuisement émotionnel liés à la pandémie.
Epuisement physique - Insomnie - Irritabilité - Manque de motivation - Distanciation affective - Pertes de mémoire - Difficultés pour penser
La présence de plusieurs de ces signes peut démontrer que vos ressources personnelles ne vous permettent plus de gérer vos inquiétudes au quotidien. Il pourrait alors être bénéfique pour vous d’aller chercher de l’aide.
Conseils pour prévenir l'épuisement émotionnel.
L’épidémie et les mesures prises en conséquence pèsent sur le quotidien de chacun: toute personne est susceptible de vivre cette profonde lassitude, cet épuisement émotionnel, et de connaître l’effondrement psychique qui peut l’accompagner. Voici quelques conseils pour limiter et prévenir
Il est important de conserver ou de se construire un réseau social étendu et solide, sur lequel compter et ne pas hésiter à solliciter son soutien et l'appeler quand vous rencontrez des difficultés. N'hésitez pas à recourir aux connexions en ligne de quelle que manière que ce soit et à joindre tant votre famille, vos amis que vos collègues de travail! Travailler de la maison et la distance sociale ne veut absolument pas dire rester tout seul. Parlez aux gens en qui vous avez confiance de vos préoccupations et de ce que vous ressentez.
Quand vous travaillez de la maison, il reste fondamental de maintenir le lien avec vos collègues et d'échanger régulièrement avec eux, afin de ne pas vous sentir isolé. Vous pouvez par exemple leur proposer de maintenir la connexion au-delà de la fin d'une réunion digitale officielle afin d'échanger avec eux de manière informelle, comme vous l'auriez fait dans un couloir où devant/autour de la machine à café. En télétravail, il reste essentiel de garder vos habitudes d’avant (notamment de s'habiller) et des horaires réguliers. Prendre des temps de pause, de relaxation, de plaisir tous les jours, pour ne pas avoir l’impression de ne faire que travailler est également essentiel!
Faire de l'exercice reste aussi très important pour booster positivement votre énergie et votre état d'esprit. N'hésitez pas à sortir et marcher, à vous aérer et à vous investir dans quelques exercices physiques (vous trouverez une multitude de tutos sur internet).
Cherchez dans votre travail et votre quotidien les éléments intéressants qui vous permettent de vous fixer des objectifs et vous amènent une plus-value ou un sentiment de valorisation.
Manger sainement est aussi un important levier pour rester en bonne santé mentale et physique et prévenir l'épuisement. Un régime équilibré, manger davantage de fruits et légumes, minimiser les sucres, réduire la consommation d'aliments susceptibles d'avoir un effet sur l'humeur, comme la caféine et l'alcool (surtout consommés en excès) peuvent aider à limiter l'effet d'un épuisement.
Prenez-le temps de vous détendre. Prenez quelques minutes de votre journée pour faire quelque chose qui vous plaît.
Enfin, faites une pause avec l'actualité. La surcharge d'informations peut-être stressante. Faites un effort pour éteindre vos écrans de temps en temps.
Par contre, si les symptômes que vous ressentez persistent et s'intensifient, il est primordial de recourir à l'aide d'un professionnel. N'hésitez pas dans un premier temps à en parler à votre médecin, puis à vous faire accompagner à travers un véritable suivi psychologique ou (psycho)thérapeutique adapté si vous en ressentez le besoin.
