La crise dans le couple: comment y faire face et la gérer?
Dernière mise à jour : 19 mars
La crise de couple est l'un des événements les plus marquants que peut traverser un couple. Comment le reconnaître et comment sortir de la crise ? Découvrez ici comment identifier une crise de couple, ses causes et ses symptômes, ainsi que les outils pour faire face à la crise et la gérer au mieux afin d’amorcer une reconstruction durable du couple.
SOMMAIRE
1. Qu'est-ce que la crise de couple?
2. Comment la crise de couple s'est-elle installée?
3. Comment sortir de la crise de couple?
Contrairement aux idées véhiculées par le cinéma et la littérature, la vie de couple n'est pas un long fleuve tranquille. Dans le roulis de la vie quotidienne, la routine et les obligations rattrapent très vite un couple et les conjoints ne sont rapidement plus sur la même longue d’ondes. Dans un couple, il y a des hauts et des bas, et cela est normal. Chaque couple évolue à sa façon et à son rythme, mais il est certain qu’à un moment ou un autre, il devra faire face à une crise ou une autre, de plus ou moins grande ampleur. Alors, à partir de quand peut-on parler d'une crise de couple?
Les difficultés dans un couple ne sont majoritairement pas soudaines. Elles ne naissent pas du jour au lendemain. Par exemple, l’infidélité, que l’on imagine souvent comme déclencheur d’une crise n'est souvent qu'un révélateur d’une crise plus profonde, installée entre les deux membres du couple depuis longtemps…
Qu'est ce que la crise de couple?
La crise de couple se traduit avant tout comme une situation particulièrement difficile pour les deux partenaires. On peut parler de crise de couple quand les situations suivantes s'installent de manière durable.
Les symptômes de la crise de couple:
Vous n’arrivez plus à communiquer, à instaurer un dialogue constructif. La communication conditionne la réussite d’un couple. Si chacun s’enferme dans son silence, c'est le symptôme majeur que votre couple est en crise.
Vous n’arrêtez pas de vous disputer. En fait, tout devient sujet à dispute, même les sujets les plus banals de la vie quotidienne. La tension est toujours à son comble, et les moindres actions de l’un entrainent des réactions désagréables de l’autre. Les discussions jadis calmes et enjouées laissent place désormais à des chamailleries qui n’en finissent plus.
Vous ressentez de la lassitude, de l'antipathie, voire une indifférence totale vis-à-vis de l'autre, y compris au niveau de votre libido.
Vous ne supportez pas bien un changement de vie : déménagement, départ des enfants, travail, …
Votre conjoint vous énerve ou vous ennuie, tout comme votre relation de couple.
Vous ressentez un manque de respect dans le couple: votre conjoint vous a trompé, ou vous avez trompé votre conjoint. La jalousie maladive , la violence physique ou morale fait dorénavant partie de votre vie de couple.
Vous ressentez de part et d'autre un manque d’intérêt et d’investissement dans la relation. Avant, vous faisiez tout ensemble, vous organisiez des weekends en amoureux à l’improviste, des soirées cinéma ou resto… Aujourd’hui, vous n’avez qu’une hâte : rester tard au travail ou sortir avec vos amis, retrouver votre lit le soir et vous coucher…
Vous ressentez un éloignement mutuel: à force de dispute et de querelles pour des raisons qui n’en valent toujours pas la peine, les échanges finissent pas se limiter au formel. On ne s’adresse plus la parole que lorsque l’on ne peut pas faire autrement. Le silence consenti nait ainsi de la volonté de chacun d’éviter le maximum de frictions.
Comment la crise de couple s'est-elle installée?
La crise de couple naît d’une accumulation de frustrations qui s’amoncellent au quotidien et qui peuvent être liées à trois raisons principales:
Le manque de projets communs.
Le manque de reconnaissance et d'attention de la part de votre conjoint(e).
Le manque de communication. La communication est la pierre angulaire de la réussite d'un couple. A l'inverse, le manque de communication dans le couple et les malentendus qui s'installent petit à petit peuvent tuer votre relation. Au fur et à mesure, les tensions risquent de monter du fait d’une mauvaise compréhension et des frustrations qu'elle génère.
La crise de couple s’installe insidieusement dans votre vie. Elle peut cependant s’amplifier si vous ou votre conjoint rencontrez une difficulté personnelle ou dans votre travail, par exemple. Pour prendre un autre exemple, certains couples qui rencontrent des difficultés à avoir un enfant peuvent s’enfermer dans des non-dits et de la culpabilité qui abîment leur relation. Les difficultés dans un couple peuvent aussi être révélées plus brutalement par une infidélité, … Si trouver des solutions pour sortir de la crise de couple et éviter la rupture peut s’avérer plus compliqué une fois qu’elle est déclarée, la prévenir est aussi possible. Il est donc vivement conseillé d'endiguer aussi précocement que possible la montée progressive des difficultés dans votre couple. Plus les problèmes sont traités en amont, plus il est facile de les régler.
Comment sortir de la crise de couple?
Pour sortir de la crise que traverse votre couple, il faudra d’une part que votre conjoint(e) et vous soyez sur la même longueur d’onde et d’autre part, que vous appreniez à mettre des mots sur les questionnements et les difficultés qui vous touchent. Si vous désirez sauver votre couple, il est important de faire le point. Je vous invite notamment à découvrir la Communication Non Violente pour apprendre à mieux vous exprimer. Pour traverser la crise de couple que vous rencontrez, prenez le temps d’échanger et de comprendre vos envies mutuelles. L’idéal est de tout mettre à plat dans votre relation en évitant de se faire des reproches ou de se mettre sur la défensive, tel que je vous l'explique dans mon article sur la communication constructive appliquée à la relation de couple.
1. Rétablissez la communication.
Parlez de vos problèmes de couple avec votre partenaire! Plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous avez rompu toute communication depuis trop longtemps?
Or, la première des choses à faire si les disputes se multiplient ou, si les longues discussions ont laissé place à un mutisme pesant, c’est d’en parler…Si l’un des deux ne se sent plus bien dans son couple, il doit faire la démarche d’en parler à l’autre donc être celui qui fait le premier pas, de préférence dans un milieu neutre. Ce n’est pas chose aisée, car en général l’autre n’a rien vu et se réfugie dans le déni. Votre conjoint(e) va peut-être s’enfermer dans son mutisme, mais ne suivez pas son jeu. Encouragez-le à vous dire ce qui lui arrive, puis dites-lui ce qui ne va pas de votre côté. Pendant cette explication, évitez de sortir de vos gonds, car il est important d’apprendre à écouter l'autre.
Le travail de communication sur la crise dans le couple et la recherche de solutions pour en sortir ne peut pourtant commencer qu'à partir du moment où il y a prise de conscience des deux conjoints d'un dysfonctionnement dans le couple.
Au besoin, faites appel à un thérapeute de couple pour vous aider à rétablir cette communication, indispensable avant de passer aux étapes suivantes.
2. Identifiez l’origine de la crise
Les problèmes de couple n’apparaissent pas comme ça, du jour au lendemain. Il y a toujours des signes avant-coureurs. Seulement, vous étiez peut-être tellement obnubilé par votre travail, les enfants… que vous les avez loupés. Faites un effort de mémoire, et rappelez-vous depuis quand vous avez senti une distance entre votre partenaire et vous. Mais surtout, demandez-vous pourquoi vous vous retrouvez dans la situation de crise que vous traversez actuellement. C’est ainsi que vous pourrez identifier ce qui a été à l’origine de votre crise de couple.
3. Ecoutez-vous mutuellement.
Le problème quand on est en couple depuis longtemps, c’est que l’on a tendance à croire que l’autre est acquis. De ce fait, on ne fait plus d’efforts, et c’est à peine si l’on écoute ce que l’autre a à nous dire. Pourtant, tout comme la communication, l’écoute est primordiale si l’on veut que son couple marche. Mais surtout, l’inattention est un manque de respect dans le couple. Apprendre à écouter les autres, et surtout son partenaire, est donc une qualité à développer pour sortir de la crise de couple.
4. Abordez les problèmes ensemble et avec sincérité.
La première chose à faire est d’avoir une discussion franche et sincère. Vous devez donc chercher l’occasion idéale pour aborder le sujet. Il faut crever l’abcès et dire ce que l’on a sur le cœur et ce qu’on souhaiterait voir changer. Vous devez dialoguer, en toute sincérité, pour qu’ensemble vous puissiez trouver des solutions. Il faut être mentalement prêt à entendre des choses qui vont vous déplaire. Ce qui compte, c’est réussir à écouter l’autre sans s’emporter ni l'incriminer. Le plus important, à ce niveau, c’est d’avoir un dialogue constructif pour aller de l’avant, en évitant les pièges et les erreurs de communication fréquents. Si vous ne parvenez pas à trouver un terrain d’entente, il faut peut-être envisager de rencontrer un thérapeute de couple.
5. Reconnaissez votre part de responsabilité.
Il faut savoir se remettre en question. Vous devez donc réfléchir et voir les attitudes, habitudes et comportements que vous avez et qui amènent souvent les conflits. Que faites-vous que l’autre n’apprécie pas ? Pourquoi est-ce que vous le faites ? Il est important que vous trouviez la réponse à ces questions pour comprendre que le problème peut aussi provenir de vous. Vous devez par ailleurs faire un travail sur vous pour apprendre à gérer vos émotions et à apprendre à les exprimer convenablement.
6. Sachez faire des concessions.
Pour sortir de la crise de couple, il est inévitable de faire des concessions. En effet, la réussite d'un couple dépend aussi fortement de la capacité de l’un à s’adapter à l’autre. Pour que la relation marche sur le long terme, il est important d’accepter le fait que l’autre est différent de nous. Seule une telle prise de conscience pourra vous amener à accepter certaines choses qui ne vous arrangent pas ou que vous n’aimez pas. Cela ne signifie pas que vous devez agir contre votre gré ou vous laisser dominer, mais simplement vous montrer flexible et trouver un moyen pour équilibrer les choses.
7. Entamez une thérapie de couple.
Si vous sentez la situation vraiment bloquée, seule une thérapie peut vous aider. Certains couples n’arrivant plus à communiquer de la bonne manière font appel à un thérapeute de couple. Il s’agit d’une tierce personne qui, grâce à son objectivité et des exercices spécifiques, tente d’instaurer un nouveau mode de communication au sein du couple, basé sur le respect et l’empathie, dans le but de clarifier les sentiments. D’autant plus si l’origine de la crise de couple est profonde : une infidélité, un harcèlement moral ou toute autre forme de manque de respect dans le couple. Si votre partenaire vous a blessé au plus profond de votre âme, il est important que vous extériorisiez vos sentiments et ressentiments pour réussir à le pardonner. De même, même si la cause de la crise de couple est moins profonde, la thérapie de couple est souvent une bonne idée pour apprendre à écouter l'autre.
Si vous ne savez pas comment présenter à votre conjoint(e) la possibilité de suivre ensemble une thérapie de couple, je vous conseille la lecture de l'article: Comment parler de thérapie de couple à son conjoint? dans lequel vous trouverez quelques conseils.
Comment éviter de (re)tomber dans la crise de couple?
Je vous renvoie à mon article consacré à la gestion des conflits et des disputes dans le couple, afin de mettre en place toutes les conditions et attitudes pour ne pas vous laisser entraîner (à nouveau) vers la crise de couple.
Ne perdez jamais de vue que, pour peu que vous soyez tous les deux animés de la volonté profonde de la surmonter, vous pouvez transformer la crise de couple en un véritable trésor, une opportunité de renouveau et de rebond pour votre couple. Passer par une crise de couple peut ainsi se révéler un tremplin pour se retrouver et (ré)apprendre à vivre et à communiquer profondément et intimement avec votre conjoint.
